dinsdag, maart 26, 2013

Nog steeds geen verbetering

Helaas slaat de titel niet(alleen) op het weer. Van mij hadden we die hele winter mogen overslaan. Begin januari was ik al lang aan lente toe, dus dat ik dit koude weer maar niets vind, lijkt me duidelijk. Het enige voordeel is dat het ook niet erg aantrekkelijk is om te gaan hardlopen. Zo word ik iets minder op het feit gewezen dat dat dus nog steeds niet gaat. Zondag deed ik weer een poging, 5 x een kilometer heel rustig om te proberen waar de grens voor mijn knie ligt. Het lukte om ze zo te lopen dat ik mijn knie niet of nauwelijks voelde en als dat wel dreigde te gebeuren kon ik mijn snelheid en pas zo aanpassen dat het weer over ging. Maar ik kon vanaf de tweede kilometer ook heel makkelijk het pijntje in mijn knie oproepen door mijn rechterknie een beetje meer te heffen. Zonder kniehef kwam ik nog wel tot snelheden van onder 5 minuten per kilometer, maar dat was geforceerd lopen. Ik denk zelfs dat ik onbewust mijn linkerbeen meer ga heffen dan rechts.

Daar komt nog bij dat ik de laatste dagen ook gewoon overdag bij een plotselinge beweging na een tijdje stil zitten het idee heb dat mijn knie gevoelig is. Het einde lijkt daarom nog niet in zicht en het is ook nog steeds geen lente.

zondag, maart 17, 2013

Dit kon wel eens lang gaan duren.

Al weer een week of zes speelt mijn knie me parten en er zit weinig schot in volgens mij. Ik doe trouw mijn oefeningen. Bij de fysio wandel ik op de loopband in een stevig tempo hellinkjes tot 12% en duw ik gewichten op de legpress. En thuis sta ik op de onderste traptrede om door mijn knie te zakken of doe ik 3 series van 20 keer opstaan en langzaam op een stoel gaan zitten. Allemaal zonder dat mijn knie zeer doet.

Maar ga ik hardlopen dan is het een ander verhaal. Deze week was ik als hulptrainer in opleiding actief bij een C-groep. Zonder problemen legde ik in totaal ruim 9 kilometer af, pas in het laatste stuk dacht ik in de verte een begin van een pijntje te voelen. Maar gister wilde ik zelf ook weer een stukje lopen. In overleg met de fysio een paar keer 1000 meter met 2 minuten rust. Al tegen het eind van de eerste kilometer voelde ik mijn knie. In de tweede kilometer begon het na zo'n 700 meter. Daarom besloot ik om te keren. De derde kilometer was hetzelfde verhaal. De vierde kilometer liep ik bewust heel rustig en liep ik pijnvrij.

De eerste drie kilometers liep ik tussen 5:00 en 5:20 per kilometer. De laatste 5:40 of langzamer. In dat laatste geval trek ik mijn knie een stukje minder op en heb ik blijkbaar minder problemen. Bij de training van woensdag lag het gemiddelde tempo ook boven 5:40.

woensdag, maart 06, 2013

We zijn er nog niet

Gisteravond verzorgde ik de loopscholing bij de wedstrijdgroep. Dat was een onderdeel van mijn opleiding tot hulptrainer. Loopscholing verzorgen is leuk en gaat me goed af, omdat ik al veel verschilende vormen heb gezien. Ik had er ook nog twee vormen ingestopt die ik op Internet had gevonden: Tenen kaatsen:
en "skipping met een hupje":

Voor mij was het ook een goede gelegenheid om weer een beetje op te bouwen. Dat was althans de bedoeling. Na vorige week woensdag had ik geen problemen met mijn knie ondervonden. Ik liep dus ook ontspannen al pratend met Theo de rondjes van de warming-up. Ik was niet van plan om met het kernprogramma mee te doen, dus, nadat ik de loopscholing had verzorgd, begon ik aan wat rondjes op de baan. Een stuk of tien leek me mooi.

Maar na zo'n drie rondjes meende ik toch al iets in mijn knie te voelen en half rondje later wist ik zeker dat dit hetzelfde gevoel was als waar ik begin februari last van had. Even dacht ik nog het rondje uit te kunnen lopen, maar het gevoel werd al snel heftiger. Dat was een flinke teleurstelling. Nadat ik me bij Wim had afgemeld ging ik naar de douche. Dat kon al wel weer in een rustig joggend tempo. Ook op de fiets terug en verder daarna deed mijn knie gelukkig geen pijn, maar zoals de fysio, die gister ook op de baan was al zei, de belastbaarheid is nog niet in orde.

Vanmorgen had ik weer een afspraak bij de fysio. Ik heb nog extra oefeningen mee naar huis gekregen. Ik heb me ondertussen bij Jan Willem (LoopGek) afgemeld voor de eerste wedstrijd van de Amersfoortse Baancompetitie. Balen.

zaterdag, maart 02, 2013

Geen pijn meer in mijn knie, nu weer opbouwen

Sinds mijn update van vorige week heb ik twee bezoeken aan de fysiotherapeut gehad. Hij heeft me laten wandelen op een loopband en was niet tevreden met de manier waarop ik mijn voeten afwikkel. Ik moet meer op mijn hak landen en helemaal naar mijn teen door afwikkelen. Nu loop ik niet echt ontspannen op een loopband, ik weet niet of dat van invloed is, maar ik heb in de week daarna geprobeerd hier bewust op te letten. Deze week mocht ik bij elkaar ruim 20 minuten op de loopband wandelen, met een stevig tempo (5 km/u) en steeds meer helling tot uiteindelijk 9%. dat ging prima. Verder kreeg ik een rijtje oefeningen mee naar huis, die mijn rug beweeglijker moeten maken en mijn knieƫn en bovenbenen sterker. Ik lig nu dus weer dagelijks op de grond of ga langzaam zonder mijn handen te gebruiken zitten op een krukje.

Na vorige week woensdag heb ik geen pijn meer gevoeld in mijn knie, dat is goed nieuws. Eigenlijk wil dus wel weer gaan handelen, maar de fysiotherapeut is nog voorzichtig. In verband met de trainerscursus moet ik we deze weken een paar keer een deel van een training verzorgen. Dat mag ik doen en ik mag mee-joggen met de recreanten zolang ik geen pijn voel anders moet ik op de fiets mee. Afgelopen woensdag was de eerste keer. Ik deed de warming-up en cooling-down bij de A-recreanten en liep zo een rondje van zo'n zeseneenhalve kilometer. Twee keer dacht ik een begin van een pijntje in mijn knie te voelen, maar wellicht is het toch verbeelding. Aanstaande dinsdag loop ik op de baan mee met de warming-up van de wedstrijdgroep en daarna nog wat rondjes voor mezelf. Ik ben benieuwd of dat ook goed gaat, dan druf ik langzaam weer in herstel te geloven.