donderdag, april 14, 2016

Lente!

Bij de wedstrijdjes in maart was het al zo ver, maar nu eindelijk  de temperaturen ook 's avonds weer boven 10 graden celcius liggen, doe ik bij de trainingen weer mijn korte tight aan. Voor de toevallige voorbijgangers betekent dat dan wel dat ze weer geconfronteerd worden met mijn witte benen :-) Helaas voor hen kleuren mijn benen maar weinig, dus dat zal de rest van het seizoen zo blijven.

Een ander voordeel voor mij is dat ik nu ook 's avonds in het bos kan trainen. De rondjes door Soest behoren voorlopig even tot het verleden. Vorige week donderdag wilde ik met de groep mee, maar omdat het op de weg erg druk was, was ik zo laat thuis dat ik het begin van de training niet meer ging halen. Op basis van het schema had ik echter een goed idee waar ze naar toe zouden gaan en dat was voor mij vanuit huis ook goed bereikbaar. Ik vertrok dus wat later, direct vanuit huis richting het Pluismeer. Inderdaad na zo'n 2,5 kilometer trof ik ze aan bezig met hun warming-up. Ik kon lekker mee met een mooi rondje om Lage Vuursche heen met wat versnellingen er in. Onderweg spotte ik nog een paar buizerds, die met trage vleugelslag over de weilanden en tussen de bomen door vlogen.

In de lente begint ook altijd weer de fitstart en ik ben daarbij weer actief als assistent. Afgelopen zaterdag maakte ik kennis met de groep. De bedoeling is dat ik ze de komende zaterdagen weer samen met een andere trainer ga begeleiden en vooral enthousiast ga maken voor deze mooi sport.

Door allerlei omstandigheden moet ik een aantal dinsdagtrainingen laten schieten, maar dat betekent niet dat er minder getraind gaat worden. In plaats van dinsdag ging op maandag al naar de baan voor 3 x 5 x 200 het in- en uitlopen kon mooi direct vanuit huis. De eerste serie begon ik nog redelijk rustig, maar langzaam ging het gas erop en liep ik de 200-jes in 41 of 42 seconden en de laatste in 37. Dat was lang geleden.

woensdag, april 06, 2016

Zo is het nu eenmaal

Drie maanden geleden schreef ik me in voor de Amersfoortse Baancompetitie. Op dat moment was ik nog geblesseerd, De verwachte eindtijden bij de inschrijving waren daarom een flinke gok. Ik hoopte vrij snel weer op het niveau van ca. anderhalf jaar geleden te komen. Ik begon dapper met mijn trainingen, waarbij het de eerste paar weken vooral rustig opbouwen van belasting was. Pas daarna ging de snelheid en intensiteit omhoog.

Al snel werd me duidelijk dat ik toch wel vrij veel had ingeleverd op het gebied van tempohardheid, het lukte niet om wat langere intervallen met een hogere snelheid af te leggen. Ik stelde mijn verwachte eindtijd voor de 3000 meter bij en was niet ontevreden met de 10:33. De 1500 meter ging wat beter dan verwacht. Voor de 5000 meter had ik als verwachte eindtijd 19:15 opgegeven. Zaterdag liep ik voor mezelf ongeveer de training die de groep op donderdag had afgewerkt: 6 - 8 - 10 - 8 - 6 minuten. Het kostte me behoorlijk wat moeite om snelheden van net onder 4:30 per kilometer te lopen. Een tijd van 19:15 op 5000 meter leek me onhaalbaar, Mogelijk zou het 19:45 worden, maar ik hoopte door de wedstrijdsfeer nog op 19:30 uit te kunnen komen.

Door mijn opgegeven eindtijd zat ik een relatief snelle serie. Maar ik hoopte met met een groepje mee te kunnen lopen. Vanaf de start zocht ik ergens in de staart van de groep een plekje. Omdat het een vrij grote serie was liep ik de eerste kilometer niet strak langs de binnenkant.

De eerste rondjes gingen in 1:34 en ik kon goed volgen. Na de eerste kilometer (3:55) kon ik in de bocht naar de binnenkant direct achter Luc. De voorgaande wedstrijden was de tijd van Luc vergelijkbaar met die van mij, dat leek me dus een mooi richtpunt. Bij het uitkomen van de bocht haalde hij twee lopers voor hem in en ik besloot hem te volgen. Daarvan had ik na 100 meter al spijt, want hij had besloten om wat te versnellen en eigenlijk ging dit dus net te hard. Na een rondje moest ik een gaatje laten ondanks aanmoedigingen van de kant en begon een lange lijdensweg.

Eerst kwamen twee lopers voor bij en iets later kon ik aanpikken bij de laatste twee lopers uit de serie. Mijn snelheid was niet extreem gezakt, van net onder 4 minuten per kilometer naar net iets er boven, Met iets meer dan een kilometer te gaan moest ik ook deze laatste lopers laten gaan hoewel het gat niet al te groot werd. Bij het ingaan van de laatste ronde zag ik dat onder de 20 minuten nog zou moeten kunnen. Ik wist er nog een redelijke laatste ronde uit te persen, maar het duo voor mij maakte er ook een sprint van, dus daar kwam ik niet meer bij. Mijn eindtijd werd uiteindelijk 19:54 en viel me dus behoorlijk tegen, maar meer zat er niet in. Volgens een calculator is deze tijd wel in lijn met mijn 3 kilometertijd van 4 weken geleden. Ik had gehoopt op wat progressie, maar dat zit er nog even niet in.

Om toch positief af te sluiten, van mijn linkerkuit of achillespees heb ik gelukkig geen last.