zondag, mei 31, 2015

Cijfertjes

In de afgelopen tijd heb ik diverse snelle tijden gelopen en persoonlijke records verbroken. Ik ben wel benieuwd hoe deze zich tot elkaar verhouden en op welke afstand de meeste verbetering te verwachten kan zijn. Er zijn diverse calculatoren die een verwachte eindtijd bereken op basis van een recent gelopen tijd. Bij onze wedstrijdgroep gebruiken we daarvoor een excel file. Ik heb in het verleden ook al eens de site "Het geheim van hardlopen" genoemd. Ik heb mijn PR's in beide ingevuld en hieronder een lijstje gemaakt met de verwachte eindtijd op 10 kilometer.

Excel Geheim
800 meter 0:37:21 0:36:03
1500 meter 0:37:53 0:37:49
2000 meter 0:38:10 0:38:37
3000 meter 0:38:55 0:39:35
5000 meter 0:38:48 0:39:24
10000 meter 0:39:21 0:39:21
15000 meter 0:43:04 0:42:43
16100 meter 0:40:12 0:39:49
21100 meter 0:42:20 0:41:48

In een plaatje ziet dat er zo uit:

Ik heb daar een extra (groene) lijn toegevoegd die een trend weergeeft. Bijkbaar liggen de kortere afstanden beter. Ten opzichte van die lijn zijn de halve marathon en de 15 kilometer uitschieters. Die 15 km heb ik nog maar één keer gelopen. Maar misschien moet ik ook de 3 kilometer nog eens in goede omstandigheden proberen.

woensdag, mei 27, 2015

Weer een magische grens doorbroken.

Iedere hardloper kent het: een tijd net onder een minuut voelt beter dan net er boven. Er is gevoelsmatig een groter verschil tussen bijvoorbeeld 40:01 en 39:59 dan tussen 39:43 en 39:41. Dit jaar had ik al twee keer het geluk zo'n grens voor het eerst te overschrijden: een 10 km onder 40 minuten en een 2 km binnen 7 minuten. Gisteravond was de 1500 meter van de Amersfoortse baancompetitie. Ik zou deze afstand pas voor de tweede keer lopen. de vorige keer liep ik 5:12 ik hoopte nu op 5:05.

Meestal ben ik ruim op tijd. Zo ruim dat ik m'n best moet doen om niet weer af te koelen na het inlopen. Deze keer besloot ik iets later te gaan. Na een rondje inlopen

kwam ik weer op de baan toen de serie voor de mijne op het punt stond te starten, precies genoeg tijd voor een paar oefeningen en dan naar de start. In dezelfde serie stond ook Bas aan de start. Marcel had zich afgemeld. Volgens de presentator lagen de opgegeven eindtijden voor deze serie tussen 5:00 en 5:15, een mooie serie.
Het tempo zat er direct goed in, voor het eerst was ik niet aan de binnenkant gestart en aangezien de groep compact bij elkaar bleef, zat er weinig anders op dan iets verder naar de buitenkant te lopen. Er was wat gedrang en Bas liet me bijna struikelen, ook in de rest van de eerste ronde had ik moeite om ruimte voor mijn pas te vinden. Pas na zo'n 600 meter kon ik een beetje naar binnen kruipen.
Tot die tijd had ik ook het gevoel dat het eigenlijk iets te hard ging, maar nu kwam er een beetje ontspanning in mijn lopen. Op zo'n 800 meter werd tegen de meelopen de B-juniore (het meisje met het blauwe shirt op de foto) gezegd dat ze op een schema van 5:03 zat.Dat was mooi, want ik had geen idee hoe hard het ging. Bij het ingaan van de laatste ronde werd er wat versneld en een meneer in een blauw shirt wilde buitenom. Aangezien de man in het rode shirt niet mee ging met de versnelling dreigde ik een beetje ingesloten te raken en de aansluiting te missen. dus ging ik ook buitenom en mee met de meneer in blauw shirt. Op 100 meter voor de finish kwam ik er weer naast en met alles uit kas wist ik er voor te komen en te blijven, terwijl ik uit mijn ooghoeken de klok langzaam naar de 5 minuten zag lopen. Ik bleef er met 4:58 net onder.


vrijdag, mei 22, 2015

Dat lastige tweede deel bij Overvecht

Het tweede parcours van de zomeravondcup vanaf de atletiekbaan Overvecht ligt me minder goed dan het eerste. Meestal speelt daarbij de gemiddeld hogere temperatuur in mei en juni een rol. Al vaker is het me overkomen dat ik rond vijf kilometer een een dipje krijg, waardoor er een (te) groot verschil zit tussen de eerste en tweede helft. Gister paste in dat rijtje ondanks dat de temperatuur nu prima was. Er stond wel een flinke wind. De belangrijkste oorzaak was dat ik een beetje overmoedig was en na een snelle start besloot om mee te gaan met Jos. Het tempo lag daardoor rond mijn PR, of zelfs iets er boven tegen de wind langs de Vecht. Kilometertijden tussen 3:45 en 3:58.

Daarna moest ik Jos laten gaan en ging het tempo naar beneden. Ik had een flinke marge om weer toch onder de 40 minuten te kunnen finishen, want halverwege kwam ik door rond 19:35, maar die verdween uiteindelijk in rap tempo omdat de kilometertijden opliepen tot 4:10. Ondanks een versnelling in de laatste kilometer eindigde ik nu net boven 40 minuten: 40:04. Het is wel mijn tweede tijd ooit en op dit parcours was ik nooit sneller, maar het verval in de tweede helft vond en vind ik eigenlijk te groot. Positief is wel dat ik tijdens de wedstrijd geen last had van mijn achillespees en ook de dag erna bleef pijnvrij.


Natuurlijk waren ook weer veel andere deelnemers van Pijnenburg. De resultaten waren wisselend. Jan moest helaas uitstappen. Titus en Martin konden niet in de buurt van hun PR komen. Jeroen klaagde over een zware wedstrijd. Jos liep makkelijk naar net onder 39 minuten. Berend was de afgelopen jaren niet meer zo snel geweest en Theo liep weer onder 41. Bart was weer de snelst van ons allemaal, Maarten dook een paar seconden onder zijn al snelle PR en Bas liep meer dan een minuut van zijn PR af. Nog even en ook hij duikt onder de 40 minuten.

woensdag, mei 13, 2015

Spannende tijden

Als hardloper ben ik (helaas) wel bekend met het fenomeen van een pijntje hier of daar. Over het algemeen is dat kortdurend, dat wil zeggen dat het na of tijdens een volgende training niet meer voorkomt. Soms is het hardnekkiger en komt er een moment dat ik besluit om iets rustiger aan te doen en als dat niet helpt, moet medische hulp worden ingeschakeld.

Ongeveer een maand geleden was mijn rechter achillespees een beetje gevoelig. Achillespeesblessures zijn berucht, dus als er daar pijntjes ontstaan, ben ik heel voorzichtig. Het leek in dit geval beperkt te blijven tot één keer, maar zo'n twee weken geleden was het er weer, nu na een training waar ik als hulptrainer heel rustig had meegelopen. Ik kon niet echt een oorzaak aanwijzen (behalve mijn PR bij de zomeravondcup). Op zaterdag was ik weer als hulptrainer actief en tijdens en na die training leek het wat erger geworden. Een goede reden om even rustig aan te doen. Gelukkig stond er voor de week daarna geen wedstrijd op het programma. Op bevrijdingsdag was er geen training, dus kon ik makkelijk rust nemen. De donderdagtraining was kort omdat een groot deel van de groep aan de start zou staan van de Eemmeerloop. Dat kwam me ook goed uit. Tijdens de training voelde ik maar heel weinig en ook een reactie na de training was beperkt, maar ik besloot wel om ook afgelopen weekend nog weer rust te houden. In deze trainingsloze dagen had helemaal geen last van de pees, zelfs 's morgens bij het opstaan. Dat was geruststellend.

Gister was de eerste echte test met een vrij lange baantraining met een flink aantal intensieve intervallen (4 x 200, 400, 600 meter). Bij de loopscholing deden we loopsprongen, dat ging niet helemaal pijnloos ("2" op een schaal van 10). Bij het lopen voelde ik soms ook een beetje. Thuis besloot ik deze keer een cool-pack te gebruiken, want mijn pees was een beetje stijf. Dat was een goed plan, want daarna was mijn achillespees "als nieuw" en vanmorgen stapte ik zonder problemen mijn bed uit. Het lijkt er op dat mogelijke problemen voor ben.

Spannend in positieve zin is de tussenstand van het klassement van de zomeravondcup. Tot mijn verrassing sta ik in de categorie 50+ op de eerste plaats.
Categ  Plts  Naam                       GbJr  14 apr  28 apr  20 mei  3 jun   
-----  ----  -------------------------  ----  ------- ------- ------- -------  --------
M50       1  Richard Voorintholt        1965    40:30   39:29                   1:19:59
          2  Eric Minjon                1963    40:17   40:06                   1:20:23
          3  Titus Blom                 1965    40:44   40:10                   1:20:54
          4  Cor van de Bilt            1964    44:42   43:17                   1:27:59
          5  Rene Rensen                1962            38:46                     38:46
          6  Anton Kiewiet              1962            40:13                     40:13
          7  Wim van den Heuvel         1963    46:11                             46:11

De verschillen zijn nog klein. Bovendien gaan de lopers die nog meer één wedstrijd gelopen hebben waarschijnlijk ook nog een rol spelen, maar dit is een leuk lijstje. Overigens staan ook andere Pijnenburgers er goed voor, bij de M40+ staat Martin nu tweede, maar op basis van de tijden die Maarten en Erik gelopen hebben zijn dat potentiële kandidaten voor het podium. Bij 45+ staat Bart ruim bovenaan, voor Jos lijkt het podium buitenbereik. Theo staat op de derde plek bij M55, maar zal flinke concurrentie krijgen. Bij M60 tenslotte, hebben Jan en Dirk op basis van hun enige wedstrijd een goed kans het podium te bereiken, maar dan mogen ze geen wedstrijden meer missen.