maandag, januari 13, 2014

Hardlopen en dieren: de raaf

In de serie dieren, deze keer de raaf. In de afgelopen periode had veel gelopen met wedstrijden en trainingen. Vanaf 31 december kwam ik tot 6 keer in 10 dagen en ruim 80 kilometer. Het mocht zondag dus wel een beetje minder. Ik koos voor een rondje over de Stulp. Het was prachtig weer dus er waren ook veel wandelaars onderweg, maar er bleef genoeg ruimte over om lekker door te kunnen open. Als vanzelf lag mijn tempo wat hoger.

De Stulp is één van de prachtige gebieden in de omgeving. Na zo'n 4,5 kilometer hoorde ik een bekend krassend geluid ergens achter me in de lucht. Het drong al snel tot me door dat dat een raaf moest zijn. Al lopend probeerde ik het open gebied naast mij in de gaten te houden en al snel daarna zag ik een grote zwarte vogel overkomen en even verder op naar beneden duiken. Daar verdween de de raaf uit zicht. Dat was weer een extra bonus bij een rondje hardlopen.

vrijdag, januari 10, 2014

Foto's Florijnwinterloop

Op de site van de FlorijnWinterloop vond ik deze foto van mijn finish. Het ziet er nog aardig uit.
Verder nog de finish van Gerrie
van Jan H.
en Lotje.

zondag, januari 05, 2014

foto's Sylvestercross

Net als vorig jaar was Titus weer parcourswacht en had zijn fototoestel meegenomen. Zie hier het resultaat.

2 PR's binnen een week

Nog maar net bekomen van de verbazing over een PR op de Sylvestercross, stond ik gister aan de start in Woudenberg voor de Florijn Winterloop. Een prima georganiseerd evenement op een schappelijke afstand met een mooi rondje over goede wegen zonder extreme hoogteverschillen en waarbij rekening is gehouden met de meest voorkomende windrichting. Voorinschrijven is niet noodzakelijk, zodat je op het laatste moment de weerssituatie kunt bekijken om over je deelname te beslissen. Vroeger wilde het in Nederland nog wel eens sneeuwen of vriezen begin januari. De voorgaande twee jaar was dat niet het geval en ook deze keer stond niets mijn deelname in de weg.

Op donderdag had ik nog lekker getrained: 9 x heuvelop op de Kolonieweg, vooral op souplesse, waarbij mijn hartslag niet al te veel omhoog schoot. Ik kon dus fris aan de start staan. Het inlopen voor een wedstrijd is nooit een graadmeter, ook deze keer had ik de indruk dat een tempo van 5 minuten per kilometer ongeveer het maximaal haalbare zou zijn. Vorige jaren was er een relatief grote deelname van AV Pijnenburg, maar deze keer deden alleen Gerrie, Lotje en Selina mee. Vlak voor de start zagen we ook nog Jan H. Ik had een plekje redelijk vooraan op het smalle weggetje. We stonden dicht tegen elkaar aan, dus echt koud werd ik niet ondanks dat ik lekker in mijn korte tight en kort shirt zou gaan lopen.
Ondanks mijn PR van de Sylvestercross had ik geen hele hoge verwachtingen. De tijd op de Montferlandrun van een maand eerder was niet heel scherp. Als ik onder 1:12 zou lopen was het al mooi. Ik hoopte door behoudend te beginnen met kilometer van 4:25 wat over te houden voor de laatste 5 kilometer, die traditioneel moeilijk zijn. Dat betekende dat ik de verleiding moest weerstaan om direct mee te gaan met de mensen om me heen, maar eerst mijn eigen tempo moest zoeken. Dat ging bijzonder goed. Ik hield het tempo op mijn Garmin een beetje in de gaten en het lukte om de eerste kilometer door te komen in 4:22. Dat was een stukje langzamer dan vorig jaar (4:11). In de vogende kilometers bleef ik de handrem er op houden. Als ik het idee kreeg dat het wat harder ging controleerde ik dat op mijn Garmin en paste ik mijn tempo aan. Dat betekende dat ik af en toe bewust loste bij een groepje waar ik in liep, maar dan kwam er wel weer een volgend groepje. De kilometers 2 t/m 6 gingen zo tussen 4:18 en 4:22.. Zoals je hieronder kunt zien was dat ongeveer gelijk aan vorig jaar en iets sneller dan 2011. Opvallend in die vergelijking is dat kilometer 6 altijd een beetje langzamer is.

Ondertussen had ik een aantal lopers weer ingehaald die me eerder voorbij waren gelopen. Een lange kalende man en een groepje met 3 dames die op dat moment rond de 10e plaats (dames) in de wedstrijd liepen. Vanaf kilometer 6 ging mijn tempo wat omhoog, misschien door dat groepje? Er volgden 3 kilometers van 4:14, één van 4:17 en weer één van 4:14. Ik liep langzaam van loper naar loper, bleef er even bij en liep weer weg. Het leek erop dat er een scherpe tijd in kon zitten. Dat werkt altijd motiverend. Als het zou lukken de overige kilometers ook onder 4:25 te houden, moest ik in de buurt van 1:10 kunnen komen. Maar het gevreesde stuk begon nu pas. Ik liep op dat moment samen met iemand anders die bekende nog nooit zo hard gelopen te hebben. Ik zag zelf dat mijn tempo onder 4:10 lag en hield even in. Het was te vroeg om nog te forceren. Zo liepen we een stukje samen onder andere langs huize den Treek. Daar zit nog een klein klimmetje. Vervolgens kwam er nog een stuk tegen de wind. Ik forceerde een beetje om naar een duo voor me toe te lopen en bleef er vervolgens even achter hangen. Dit zwaare stuk ging wel iets langzamer, maar met tijden weer rond 4:20 was ik zeer tevreden.

Toen we de bocht naar de laatste kilometer ingingen, probeerde ik buiten om weer op kop te komen bij deze twee lopers, maar daarbij moest ik vol door de wind, dat was te veel van het goede. Iets verderop moest ik ze toch laten gaan. In de laatste paar honderd meter kon ik nog wel weer tempo maken door vooral op techniek hard te gaan, dat werd dus toch mijn snelste kilometer (4:13). Met de finish in zicht kreeg ik vleugels toen ik de klok op 1 uur 9 zag staan. ik verwachtte op basis van mijn eigen timing 1:09:35, in de officiële uitslag staat zelfs 1:09:27.

Ik ben blij met de tijd en met de vlakke race. Minder dan 10 seconden verschil tussen de snelste en langzaamste kilometers.

woensdag, januari 01, 2014

Sylvestercross 2013

Hoewel het de afgelopen weken rustig was op mijn blog, zeg maar rustig stil, heb ik niet stil gezeten. Het was druk, zowel op mijn werk als privé. De trainingen met de groep schoten er zelfs af en toe bij in en wedstrijden gingen helemaal niet lukken. Daarom liep ik dit jaar mijn runnerscup niet vol, maar dat was eigenlijk al mis gegaan tussen februari en september.

Voor de Sylvestercross had ik natuurlijk wel tijd. Dit is sinds 2008 een familietraditie. Derk en Kees lopen ook mee, collega Leon moest wegens ziekte afzeggen. Derk nam twee vrienden mee, samen zouden ze drie rondjes gaan lopen. Kees zou er weer twee doen. Door de afmelding van Leon besloot ik dan maar voor me zelf te gaan lopen en eens te kijken of ik nog een snelle uitvoering kon doen. Of dat heel verstandig was met de FlorijnWinterloop van aanstaande zaterdag zou ik later wel bepalen. Voor de start kwam ik al diverse bekenden tegen, waaronder een flinke delegatie van de groep A-recreanten waar ik regelmatig hulptrainer ben.

Om de Sylvestercross een beetje snel te kunnen lopen moet je eigenlijk bij de start vooraan staan, dus vroeg in het startvak aanwezig zijn. Zo gezegd zo gedaan, dus al om kwart voor drie schoven Kees ik aan. Derk zou met zijn vrienden verder naar achter staan. Vijftien minuten wachten, betekende ook afkoelen, dus toen eindelijk het startschot viel en we door het dit jaar zware mulle zand moesten ploegen, viel dat niet mee. Kees volgde in het begin en verloor in de loop van de twee rondjes weinig.

Na de passage door het zand probeerde ik wat te herstellen, maar het viel niet mee om in een ritme te komen. Ik had wel de indruk dat het vrij hard ging, maar door het sterk wisselende parcours gaven de kilometer tijden op de Garmin geen indicatie. Ik zag tijden tussen 4:08 en 4:30 en weer terug. Door de start vooraan werd ik vooral ingehaald door nog snellere mensen, maar ik had redelijk vrij baan en pas na anderhalve ronde begon ik achterblijvers te dubbelen. In de laatste ronde werd het wel lastiger om om de achterblijvers heen te komen. Over het zand wist ik meer snelheid te houden dan veel anderen en het werd nog een leuk sprintje met twee dames. Eén bleef me net voor, de andere wist op de streep in te halen.

Pas even voorbij de finish zette ik de tijd van mijn Garmin stil. Ik zag een tijd van net boven 38 minuten. Dat betekende dat ik waarschijnlijk net onder de 38 minuten gelopen had. Uiteindelijk bleek het 37:38  Daarmee verbeterde ik de tijd uit 2007 (37:52). Kees was al binnen met 25:39. Derk volgde even later in 47:42.