zondag, november 17, 2013

"Je loopt mooi!"

Dat zei een onbekende fietser vandaag, toen hij me voorbij kwam na zo'n twaalf kilometer tijdens een mooie duurloop door het bos bij Lage Vuursche. Hij had een tijdje achter me gereden en het dus blijkbaar goed kunnen zien. "Bedankt", stamelde ik bedremmeld en daarna liep ik nog iets makkelijker de laatste 5,5 kilometer. Het was weer een mooi nieuw rondje, een verlenging van het rondje over de Zwarte weg en ik liep lekker. Het tempo was best stevig en mijn hartslag bleef net boven de 70%.
Het compliment van de fietser was voor mij ook een bevestiging. Sinds begin dit jaar heb ik extra aan mijn techniek gewerkt. Ik let op mijn arminzet, zorg dat ik me lang maak en m'n heupen naar voren duw. De landing en afzet is onder mijn zwaartepunt en ik het lukt me ook om dit vol te houden als ik vermoeid raak. Over een paar weken hebben we een praktijk workshop over looptechniek. Ik ben benieuwd of de trainer er net zo over denkt.
Bij de training van afgelopen donderdag liepen we 3 x 10 minuten. De eerste twee deed ik het rustig aan. De laatste liet ik me verleiden om samen met Theo wat te versnellen. Ik kon op souplesse prima mee en we haalden een aantal lopers in die al iets waren uitgelopen. Ik durf daarom wel weer een wedstrijd aan en heb me aangemeld voor de Montferland Run op 1 december. Een hele snelle tijd zal het nog niet worden. Ik hoop 'm ondanks het heuvelachtige parcours vlak te kunnen lopen en er een goed gevoel aan over te houden.

vrijdag, november 08, 2013

de cijfertjes van het Magic Jellybean gala

De uitslag van de 5 kilometer wedstrijd is bekend. Uiteindelijk werd het 20:18, zoals je hierboven kunt zien. Daarin staan ook mooi mijn rondetijden. Blijkbaar heb ik het vooral laten liggen in twee de rondjes naar 3800 meter en naar 4600 meter. Die gingen in 1:46 en 1:43. De andere rondjes lagen allemaal tussen 94 en 98 seconden.

Mijn Garmin had wat problemen.

woensdag, november 06, 2013

Magic Jellybean Gala

Alweer voor het tweede jaar werd in november een 5 km testloop gehouden met tijdregistratie onder een ludieke naam. Vorig jaar was het de Bananenrace, deze keer het Magic Jellybean Gala. Voor mij een mooie gelegenheid om weer een 5 kilometer op de baan te lopen, want dat was ook al weer een jaar geleden. Vorig jaar was ik in vorm en liep ik een pr, dat zou er dit jaar niet in zitten. Hoewel ik de laatse weken weer lekker loop en ook weer wat snelheid begin te ontwikkelen heb ik nog steeds een aardige achterstand. Daarbij komt dat ik in het voorafgaande weekend weer mijn spelletjesweekend met weinig slaap had en ik had het gevoel dat er een verkoudheidje aan zit te komen. Bovendien waren de weersomstandigheden ronduit beroerd: harde regen, koud en een stevig windje.

Om 20:00 mochten we starten.Bij de start zag ik dat Vincent, die me als fysiotherapeut behandeld heeft, ook mee deed. Voor hem was het een trainingsloop en hij wilde ongeveer 20 minuten lopen. Dat leek me een mooie richttijd, dus ik besloot hem te volgen. Stef sloot ook aan en achter mij liep nog iemand anders. Zo liepen we rondje na rondje een mooi strak tempo. Ik zag kilometertijden van rond 3:55, waarmee we ruim onder de 20 minuten uit zouden komen, maar ik kon goed tot 2,5 kilometer goed volgen. Een rondje later was het ineens voorbij. In de bocht na 3 kilometer liet ik een gaatje vallen en toen volgden nog 5 lange rondes. Selina kwam voorbij, maar daar kon ik niet meer aanhaken. Volgens mij viel mijn tempo terug naar 4.10 per kilometer. Pas in de laatste 100 meter kon ik nog weer iets versnellen, daarmee bleef ik Theo net voor. Ik kwam in ongeveer 20:16 over de streep Vincent en Stef liepen 19:45. Het verval in de laatste twee kilometer was wel erg groot.