dinsdag, april 23, 2013

fnipverkouwe

Sinds mijn vorige post kan ik het volgende melden:
  • Er is nog weinig verbetering in mijn knie. De laatste keer liep ik in totaal 8 kilometer met ook een paar langere stukken (tussen 1,5 en 2 kilometer). Maar na 5 kilometer begon ik mijn knie weer te voelen. In de laatste kilometer was het slechter dan de weken daarvoor. Gelukkig had ik in de dagen daarna geen extra reactie.
  • Ik ben nu twee keer als hulptrainer actief geweest bij de FitStart van AV Pijnenburg. Het is leuk en dankbaar werk om deze lopers te begeleiden in hun eerste stappen.
  • Sinds eind vorige week ben ik weer eens snipverkouden. Ik had het zo te pakken dat ik dit weekend niet eens gelopen heb. Keelpijn, hoofdpijn, een beetje spierpijn en weinig lucht.

woensdag, april 10, 2013

Nieuwe schoenen en een nieuwe loopbaan

Ondanks dat het lopen al een tijdje op een laag pitje staat heb ik in de afgelopen maanden toch flink geïnvesteerd in schoenen en kleding. Allereerst heeft de AV Pijnenburg na lang wikken en wegen nieuwe clubkleding geselecteerd en deze werd beschikbaar gesteld in de lokale sportwinkel. Aangezien ik nog geen clubkleding had, heb ik ook een setje besteld.Plaatjes volgen later.

Op de avond dat de kleding afgehaald kon worden had de sportwinkel heel slim en attent een kortingsactie en aangezien mijn Mizuno Wave Fortis 3 al weer twee jaar oud waren, was dit een mooi moment om nieuwe aan te schaffen. Deze keer viel de keus (met advies van Anita) op de Brook Ghost 5.Deze geeft iets meer demping en heeft iets meer drop dan de Saucony Triumph 9 zodat ik lekker kan blijven afwisselen.





Ondertussen heb ik er een paar rondjes op gelopen en ze bevallen prima. Zo had ik ze ook afgelopen zondag weer aan. Deze keer liep mijn oudste zoon mee en we liepen het bekende rondje langs de Wieksloterweg en de Staalwijklaan. Het was prachtig loopweer en het lopen ging weer net iets beter dan de vorige week. Ik durfde het nu aan om 6 x 1 kilometer te lopen want ik begon mijn knie nu pas in loop van de derde kilometer te voelen en het bleef nog meer op de achtergrond dan de vorige keren.

Om de één of andere reden had ik wel maandag en dinsdag een gevoelige knie. Dat wil zeggen dat ik bijvoorbeeld bij trap af lopen of na een tijdje stil zitten iets in mijn knie voel. Uit overleg met de fysio vanmorgen maakte ik op dat dit niet verontrustend is. Ik mag de komende weken voorzichtig de omvang uitbreiden, maar moet ik nog even terughoudend zijn met snelheid.

En dan over mijn "loop"baan, afgelopen maandag was de laatste avond van de ALT-2 cursus en nu ben ik hulptrainer met certificaat. We kregen ook nog een mooi T-shirt met opdruk. Aanstaande maandag begin ik direct als hulptrainer bij de FitStart. Wil je me in bedrijf zien, dan kun je je nu nog aanmelden :-)

woensdag, april 03, 2013

Twee maanden verder

Ongeveer twee maanden geleden liep ik mijn laatsteprobleemloze training. Ondertussen doe ik dagelijks oefeningen thuis, steeds iets zwaarder en/of meer herhalingen per serie: 3 x 20 zonder handen opstaan van een stoel en langzaam weer gaan zitten of 3 x 20 links en rechts op de onderste tree van de trap omhoog en weer langzaam naar beneden. Daarnaast één keer per week bij de fysio: een 25 minuten stevig wandelen op de loopband (5,5 km/u) met daarin 4 x 3 minuten 9%, 11%, 13% en 15% helling en daarna nog 3 x 20 legpress met twee benen op standje 14, 15 en 16. Ik krijg het er warm van en mijn spieren worden steeds sterker, hoewel ik nog steeds een duidelijk verschil merk tussen links en rechts.

De vraag is natuurlijk: "Kan ik al weer hardlopen zonder klachten?" Dat probeer ik ieder weekend. Afgelopen keer 5 x 1 kilometer, waar bij ik de indruk had dat het iets beter gaat. Pas aan het eind van de derde kilometer begon ik mijn knie een beetje te voelen. In de vierde werd het niet erger en de vijfde deed ik he iets rustiger aan. Het tempo van de kilometers was best redelijk (ca 5:00 min/km). Dus er lijkt een beetje hoop op herstel te zijn. Maar 's middags had ik nog flink wat werk in de tuin verricht waarbij ik ook af en toe mijn knie voelde en sindsdien is mijn knie weer iets gevoeliger. Ik ben benieuwd hoe zich dit ontwikkeld.