vrijdag, juni 29, 2012

Garmin doet 't weer, ik even niet.

Begin deze week kreeg ik bericht van coolsound dat ze mijn GFR310xt niet konden repareren en daarom een nieuw exemplaar zouden versturen, redelijk vlot en een prima service. Woensdag werd het pakketje bezorgd en nu heb ik weer een functionerend exemplaar.

Vorige week donderdag had ik mijn oude stopwatch maar uit de kast gehaald, voor de training van 3 x 2000. Die gingen wel lekker ondanks (of dankzij :-) ) dat het snot met emmers uit mijn neus kwam. De verkoudheid van eerder die week kwam lekker los.

Helaas voelde ik me in de nacht van vrijdag op zaterdag misselijk.Ik sliep slecht en was de hele zaterdag brak. Al om half acht dook ik mijn bed in en ik sliep tot de een uur of acht de volgende dag. Ik had gehooppt dat een goede nachtrust voldoende was, maar dat was niet het geval. Ook zondag voelde ik me beroerd en moe en dat gold ook voor de maandag. Pas dinsdag ging ik weer naar mijn werk. Ik heb de trainingen deze week overgeslagen om een nieuwe terugslag te voorkomen.

woensdag, juni 20, 2012

Testloop, duurloop, Garmin opgestuurd en verkouden

Wat kan er toch een boel gebeuren in een week :-) De wedstrijdgroep van AV Pijnenburg heeft iets nieuws geĆÆntroduceerd. Vanaf nu gaan we regelmatig testloopjes houden. Dat worden een soort onderlinge wedstrijdjes inclusief tijdregistratie waaraan de weg-wedstrijdgroep, baanatleten en oudere junioren mee kunnen doene. Als het goed bevalt, komt er zelfs een klassement van. Vorige week dinsdag was de eerste over de blauwe paaltjes van de Stompert, een tankbaan van ongeveer 2600 meter. Op zich een ongelukkig tijdstip, want in het weekend daarvoor was de marathon van Amersfoort, waar diverse lopers een halve marathon hadden gelopen en ik had natuurlijk net de Stoomtramloop gedaan.

Ik had nog wat stijve kuiten en eigenlijk wilde ik me dus een beetje inhouden, maar eenmaal aan de start kwam er toch een soort wedstrijdspanning boven. Het parcours was nieuw voor mij, anderen kenden het rondje wel. Peter was ook van de partij. Hij kende het rondje en had net een halve marathon gelopen. Dat leek me een mooie partner om vandaag te volgen.

Na de start verdwenen de snelle jongens al snel uit beeld. Ik liep samen met Peter, Adri volgde vlak achter ons. Na een kilometertje kwam Sjaak voorbij. Ik riep tegen Peter dat hij Sjaak mocht volgen als hij wilde, maar Peter bleef bij mij, Sjaak liep niet al te ver uit. Gebrek aan kennis van het rondje kostte me wel snelheid toen ik bijna uit de bocht vloog. Met Adri nog steeds op mijn hielen sloot ik toch snel weer bij Peter aan. Het werd erop en erover en met een snelle afdaling liep ik het gat naar Sjaak weer dicht. Iets verder daarvoor had Kees ondertussen junior Koen gepasseerd en bij Koen leek het beste eraf. Ik besloot gelijk maar door te trekken en liet ook Sjaak achter me. Met nog zo'n 600 meter te gaan zat ik achter Koen. Heuvelop was ik iets sterker, heuvelaf had ik moeite hem te volgen. Op mijn tandvlees bleef ik bij, tot ik tussen de bomen door de finish meende te zien. Tijd voor een eindsprint, in een beklimminkje schoot ik Koen voorbij en hij moest lossen. Tot mijn verrassing was ik 10e in 10:38 en in mijn leeftijdscategorie was alleen Kees sneller geweest.

Zondag liep ik weer een rondje Zwarte weg.Ik hoopte net zo lekker te lopen als bij de Stoomtramloop, maar dat lukte niet helemaal. Ik had me 's morgens al wat verkouden gevoeld, waarschijnlijk speelde dat me parten. In de loop van de dag werd de keelpijn erger. De training van dinsdag heb ik daarom ook overgeslagen.

Mijn GFR310 voelt zich ook niet helemaal lekker. Ondanks het vervangen van de batterij doet de hartslagsensor het niet meer. Er zat niets anders dan alles inpakken en weer opsturen naar de webshop. Hopelijk hoor ik binnenkort hoe of wat. Voorlopig dus even geen routes via connect.garmin.com.

zondag, juni 10, 2012

Haasklus: Stoomtramloop

Vooraf lijkt een halve marathon in juni niet echt geschikt om voluit te gaan voor een hele snelle tijd of misschien zelfs een PR. Met dat in gedachten vond ik dit dus een mooie gelegenheid om met collega Leon mee te lopen om hem naar betere tijd te helpen dan vorig jaar in Eindhoven. Het moest toch in ieder geval wel onder de twee uur. kunnen. Als evenement hadden we de Stoomtramloop van Medemblik naar Hoorn uitgekozen. Dat is een leuke kleinschalige loop met als extraatje een ritje in de stoomtram van Hoorn naar Medemblik. De route volgt daarna zo ongeveer het parcours van de stoomtram over smalle weggetjes en fietspaden en af en toe door pittoreske plaatsjes als Het Westeinde en Midwoud.

Vandaag was het stralend weer, maar niet te warm en de wind was dan wel hoofdzakelijk tegen, maar niet zo hard als de dagen hoiervoor en eigenlijk precies lekker voor de verkoeling. Leon verwachtte ongeveer 5:15 per km te gaan lopen. Toch wel een stukje harder dan de 5:40 die ik had bedacht om net onder 2 uur uit te komen. Ik was benieuwd of het niet te hard was, maar liet hem het tempo aangeven. Al direct vanaf de start zaten we hier zelfs nog ruim onder, met kilometers tussen 5:10 en zelfs net onder de 5 minuten. Ik checkte regelmatig bij Leon of het niet te hard ging. Hij moest nog wat overhouden voor de laatste 5 kilometers. Maar het leek makkelijk te gaan. Ik liep ook makkelijk mee, gaf wat aanwijzingen over de te volgen ideale lijn en zorgde dat we onderweg genoeg te drinken konden mee nemen. Samen liepen we een mooi vlak tempo aan de kop van een klein groepje en dat hielden we keurig vol tot 11 kilometer.
 (foto: Melvin Tuil)

Daarna volgde een stuk pal tegen de wind in en viel het tempo een beetje terug, vanaf nu gingen de kilometers tussen 5:10 en 5:20. We hadden echter ondertussen ruim 2 minuten voorsprong opgebouwd op het schema van 5:15. Onder de 2 uur zouden we wel gaan halen, maar misschien ook onder 1:50 en hoe ver dan? Ik probeerde Leon te motiveren om vanaf 17 kilometer weer een beetje aan te zetten. En in de laatste kilometer zouden we nog versnellen om te proberen een mensen in te halen. De kilometers vlogen voor bij en voor we het wisten zagen we het bordje 20 kilometer. Iets voor ons liep nog iemand in een lichtblauw shirt. Dat werd ons mikpunt voor een snelle laatste kilometer. Bij op draaien van de baan hadden we hem bijna te pakken. Eenmaal op de baan gooide ik er nog een versnelling uit om nog een paar andere lopers in te halen. Even alles er uit en nog net binnen 1:48 kwam ik over de streep. Leon volgde iets later, net voor het lichtblauwe shirt net boven de 1:48. Officiƫle uitslagen: 1:47:50 en 1:48:12. Daarmee hadden we ruim aan de verwachting voldaan.

donderdag, juni 07, 2012

Zomeravondcup 4: Gegokt en verloren.

Daar stond ik dan weer: aan de start van de vierde zomeravondcup van 2012. Weer het parcours in Overvecht, waar ik nog nooit een goede race gelopen heb door een groot verval in de tweede helft. De vorige keer, twee weken geleden was ik zelfs uitgestapt, maar toen was het ook heel warm. Nu scheen ook weer het zonnetje en was de temperatuur toch nog aardig opgelopen, nadat het bijna de hele dag regenachtig geweest was. Ik was wat te laat van mijn werk vertrokken en ook nog verrast door een wegafsluiting, dus erg lang had ik niet kunnen inlopen. In de afeglopen weken heb ik gas teruggenomen op het gebied van trainingen om mijn achillespees wat rust te gunnen. Langzaam gaat dat wat vooruit.

Daar tegenover staat dat ik vorige week in Amersfoort een hele goede 800 meter liep. En de eerste twee avonden van de zomeravondcup liep ik mooi vlak naar nette tijden. Misschien dat ik door de relatieve rust van minder trainen juist wel beter was. Ik voelde me goed, had alleen wel dorst terwijl ik de hele dag extra water gedronken had. Eigenlijk moest 42 rond of misschien iets daaronder wel mogelijk zijn, dan zou ik direct afrekenen met dat parcours hier rond Overvecht.

Pang!
We waren weg. Niet zo hard willen beginnen als twee weken geleden dacht ik nog. Rustig meelopen in de groep en geen kracht verspillen aan slalommen. Dat ging prima, ik zag Sjaak uitlopen. eenmaal van de baan af ging op zoek naar een groepje met het juiste tempo. Er zou nog stuk met tegenwind komen. De eerste kilometer ging in 4:04, volgens mijn GFR, maar die maakte vandaag alle kilometers een stukje korter. Daarna haakte ik aan bij een loper in een fel geel shirt. Precies het goede tempo. We haalden langzaamaan wat andere lopers in: RunningCobbler, Sjaak, ...

Er volgden nog twee kilometers van 4:04. De benen voelden goed, ik kon rustig op mijn techniek letten. Ik kreeg alleen niet genoeg lucht door mijn neus en door het vele ademenen door mijn mond begon die wel erg droog te worden. De volgende kilometers waren 4:08 en 4:10. De tijden waren geen probleem, maar bij mij ging er nu toch wel hard een kaarsje uit. Sjaak kwam weer langs en de rest van mijn groepje probeerde hem te volgen terwijl ik eraf wapperde. Het tempo ging wat naar beneden en consolideren werd de uitdaging. 4:19 ging nog net, maar daarna liep het nog verder op.

Op 9 kilometer kwam Runningcobbler weer voorbij en direct daarachter Martin. Daar haakte ik nog even bij aan en ik nam de kop nog even van hem over om hem nog een stukje te hazen. Op zo'n 400 meter van de finish liet ik hem gaan. Mijn eindtijd was 43:38. VOlgens mijn GFR was het 10,2 kilometer. Met die tijd was ik toch nog vierde in het eindklassement in mijn klasse.