zondag, januari 30, 2011

Webloggersloop

Vandaag heb ik kennis gemaakt met een heleboel hardlopende webloggers en twitteraars. Of zijn het nu bloggende en twitternde hardlopers? Hoe dan ook vandaag begon in Baarn de lustrum editie van de webloggersloop en omdat ik ook loop en blog en deze aflevering practisch in mijn achtertuin gehouden werd, had ik me ook als deelnemer aangemeld.

Even na 11 uur arriveerde ik bij Eethuys de Generaal in Baarn en al snel had ik de anderen gevonden. Na een rondje voorstellen ging ik zitten naast Hero. het onthouden van namen bij gezichten is niet mijn sterkste punt en bleek ik maar een paar namen onthouden te hebben. Maar grappig genoeg zag ik wel veel bekende gezichten van de diverse weblogs die ik in de afgelopen jaren al eens bezocht had.

De loop was georganiseerd door Gert en Marco en zou over ongeveer 24 kilometer via de natuurgebieden tussen Baarn, Soest, Lage Vuursche en Hollandsche Rading naar Hilversum gaan. Halverwege was er nog een instappunt voor lopers die de halve afstand wilden lopen. Gert en Marco hadden het netjes geregeld. Ze waren nog net niet zo ver gegaan dat ze het parcours geveegd hadden, maar er was gelegenheid tot douchen bij het eindpunt, het vervoer was geregeld en onderweg kregen we een bidon met sportdrank. Bovendien zorgde Curly voor Zeeuwse bolussen in ruil voor een donatie voor de Pink Power Pearls.

Vooraf was afgesproken dat het tempo 6 minuten per kilometer zou zijn. Waarschijnlijk lag het onderweg nog wat lager om de groep bij elkaar te houden. Ik vond het prima. Het was relaxed lopen en zo had ik nog tijd om onderweg te genieten van de mooie omgeving (Hoorneboegse heide!) en om gezellig te kletsen met Inge, Jim, Jan, John, Curly, Pim, Ronald en Bjorn en ik zal er nog wel wat vergeten waarvoor excuses.

Het was een mooie manier om een lange duurloop te doen en vooral erg gezellig en leuk om zo'n grote groep webloggers en twitteraars te ontmoeten. En natuurlijk verschijnen er nu nog veel meer verslagen:
- Bjorn (met route)
- John
- Fred (met foto's)
- Esther (met foto's)
- Pim (met raadsel :-) )
- Gert
- Curly (met uitslag van de collecte)
- Ronald (met animatie)
- Patrick (met filmpjes)

dinsdag, januari 25, 2011

Een lekkere trainingsweek

Na alle perikelen rond mijn hamstring en de feestdagen die de regelmaat doorbraken heb ik vorige week weer een normale lekkere trainingsweek gehad. Dat betekende dinsdag op de baan met twee series van 1000 - 800 - 1000, donderdag op de weg 12 keer de 360 meter heuvelop en op zondag een duurloop voor mezelf.

Alle trainingen gingen fijn. Dinsdag liep ik samen met Martin hard op de baan. De 1000-tjes rond 3.55 en de 800-tjes net boven 3 minuten. Daar moet nog wel iets van voor de Amersfoortse baancompetitie waar ik me voor ingeschreven heb. Op donderdag vormden we een groepje met Jos, Edgar en Martin. Het werden 4 groepjes van 3 keer (rustig, harder, hard) en iedere serie ging wat sneller. Zondag deed ik het rustig. Een rondje van ruim 13 kilometer in 1 uur 10.



Deze week gaan ik daar weer lekker mee door. Zondag staat de webloggersloop op het programma. Ik ben benieuwd hoe het is om met een gevarieerde groep webloggers te lopen.

dinsdag, januari 18, 2011

PERSBERICHT: Sporten en griep

Via een meelopende huisarts kreeg ik onderstaand bericht.

Nederland stevent af op een griepepidemie. In de eerste week van het nieuwe jaar is het aantal griepgevallen fors gestegen. Van een epidemie is sprake als er twee opeenvolgende weken 50 op de 100.000 mensen griep hebben. In de laatste week van vorig jaar zat het aantal griepgevallen nog onder die grens.
div>
Sportzorg.nl heeft 10 punten opgesteld waar de sporter op moet letten bij sporten met een griep. Een griepepidemie betekent dat verkoudheden, griepaanvallen en andere infectieziekten weer in groten getale de kop kunnen opsteken. Ofschoon de niet-sporter al gauw zal zeggen dat het niet verstandig is om te sporten als je ziek bent, leeft de vraag onder fanatieke sporters wel degelijk. Wij zijn toch allemaal ongeveer 3 tot 4 maal per jaar verkouden en als dat moment samen valt met sportieve plannen moet je toch een keuze maken. Een luchtweginfectie is vrijwel altijd een virusinfectie die zich kan manifesteren als een eenvoudige neusverkoudheid maar ook als een veel ernstiger beeld zoals een longontsteking of een zware griep. Voordat een advies gegeven wordt moet er onderscheid worden gemaakt tussen een infectie met algemene verschijnselen zoals koorts en spierpijn, of een infectie die zich beperkt tot lokale verschijnselen boven de nek zoals keelpijn, loopneus, hoofdpijn.

10 aandachtspunten voor sporters met griepverschijnselen:
  1. Bij koorts, spierpijn en een verhoogde hartslag in rust wordt afgeraden te sporten in welke vorm dan ook;
  2. Het vroegere geloof dat een verkoudheid of griep "eruit gezweet kon worden" moet dus afgeraden worden;
  3. Aangezien virusinfecties niet behandeld kunnen worden met antibiotica zit er niets anders op dan goed uit te zieken. Daarbij kan als stelregel gebruikt worden dat, als de koortsperiode bijvoorbeeld 4 dagen bedroeg, vervolgens nog 4 dagen gewacht moet worden alvorens weer rustig te gaan sporten;
  4. Ook andere virussen dan het griepvirus kunnen koorts en spierpijn veroorzaken, bijvoorbeeld virussen die darminfecties met diarree veroorzaken. Ook hierbij geldt een absoluut sportverbod;
  5. Alleen bij een simpele neusverkoudheid mag gewoon door getraind worden. Hierbij zal in de regel geen echte koorts optreden en geen spierpijnachtige klachten. Als de klachten dus beperkt blijven tot een zere keel, hoesten en een loopneus, kan er gewoon doorgesport worden;
  6. Verder moet er bij een verkoudheid met alleen lokale verschijnselen in de eerste drie dagen alleen rustig en niet te intensief worden getraind;
  7. De beslissing om al of niet te gaan sporten neemt u altijd voordat u een koortsverlagend middel of pijnstiller hebt genomen zoals aspirine of paracetamol;
  8. Indien er alleen lokale klachten zijn mag tegen de hoofdpijn overigens wel een pijnstillend middel worden genomen en gesport worden;
  9. Indien de verkoudheid leidt tot een voorhoofdsholteontsteking, zal sporten extra hoofdpijnklachten veroorzaken en is dan ook niet aan te raden;
  10. Ook bij bronchitis zal inspanning leveren moeilijk worden, ook al omdat de functie van de longen dan gestoord is en de zuurstofaanvoer belemmerd wordt.
Regelmatig sporten verhoogt de weerstand. Alleen tijdens en kort na intensieve inspanning is de weerstand tijdelijk verminderd. Op dat moment ben je vatbaarder voor infecties, zoals de griep. Bovendien kom je bij veel sporten in nauw contact met medesporters, die ziektekiemen kunnen overdragen. Hopelijk zal niemand het in zijn hoofd halen om met een fikse griep te gaan sporten!
Deze informatie is tot stand gekomen in samenwerking met Frank Nusse. Frank Nusse is o.a. werkzaam voor SMA Alkmaar en omstreken.

maandag, januari 17, 2011

Heel gebleven

Over de tijden van de BAV Wintercup 2010 - 2011 moet ik maar niet te lang nadenken. Het was uiteindelijk al een enorme meevaller dat ik aan de start stond van de derde en laatste wedstrijd nadat ik bij de tweede wedstrijd moest uitvallen met een hamstring blessure. Ik had mezelf dan ook voorgenomen dat de ambitie deze keer uitlopen zou zijn. De tijd was niet belangrijk. De warming-up was niet optimaal door een erg lange rij bij de toiletten en dan was ik ook mijn startnummerband vergeten, dus volgde gepruts met speldjes.

In het eerste rondje volgde ik op een kleine afstand een groepje met Martin en Edgar. Berend zat ergens achter mij zodat we dus de omgekeerde volgorde hadden. In het tweede rondje werd het gat naar Edgar ongeveer verdubbeld. Martin liep verder uit. Ik had het idee dat redelijk ontspannen liep en dat was wat het publiek me ook toeriep, maar bij het ingaan van de derde ronde werd het kiezen, doorbijten en een beetje forceren, of ontspannen maar dan het tempo wat lager. Mentaal kon ik doorbijten niet opbrengen, dus verdween Edgar uit het zicht en werd ik door een aantal lopers ingehaald. In het vierde rondje kon ik toch het tempo weer een beetje verhogen, maar 44 rond is natuurlijk geen beste tijd.

Na afloop kon ik nog wel Roberto een hand geven. Hij was (uiteraard) ver voor mij gefinisht, maar stond nog op zijn vriendin te wachten.

Update: op www.siebesite.nl staan altijd mooie foto's:

vrijdag, januari 14, 2011

De hamstring lijkt hersteld.

Na de Sylvestercross ben ik rustig verder gegaan met trainen. Althans dat was de bedoeling. Op de eerste dinsdag stonden er 15 400-tjes op het programma.Ik kon daar het tempo nog een beetje laag houden (tussen 1.35 en 1.40), want we bleven toch op hetzelfde stukje heen-en-weer lopen. Maar vorige week donderdag besloot Gerrit dat we het programma goed konden afwerken terwijl we een rondje Amersfoort liepen. Dat was even slikken, zeker omdat we met een klein groepje waren, met hoofdzakelijk snellere mannen. De totale afstand was ruim 19,5 kilometer bestaande uit 2 series van 10, 8, 6, 4 en 2 minuten tempo. Het was al weer evcen geleden dat ik zo'n afstand liep, dus ik was blij dat ik zonder problemen weer terug was.

Dinsdag stonden er 4 series van 600, 400 en 200 meter op het programma. De echte versnelling bij 200 durfde ik nog niet, maar verder leek het allemaal lekker te gaan. Maar bij de derde 400 meter kreeg ik last van het eten en moest ik een tandje terugschakelen. De laatste serie ging wel weer redelijk. Het was voor het eerst sinds de sneeuw dat de atletiekbaan weer begaanbaar was. Waarschijnlijk daardoor had ik woensdag wat spierpijn. Gister mochten we 9 keer de Kolonieweg omhoog, zo'n 300 meter, steeds: rustig - sneller - snel. Dat ging in gemiddeld 1.18 - 1.13 - 1.05 en de verkoudheid die in de afgelopen dagen z'n kop weer had opgestoken was weer even verdwenen.

Hoewel niet alle trainingen even makkelijk gingen, heb ik geen klachten van mijn hamstring. Zondag ga ik daarom meedoen met de laatste BAV van dit seizoen, maar niet met de ambitie een PR te lopen.

vrijdag, januari 07, 2011

foto's van de sylvestercross

Bij de Sylvestercross werden foto's gemaakt door Aktiefoto.


Kees sprint naar een snelle tijd.


Derk loopt netjes twee rondjes.



Het sprintje van Leon en ik.

zaterdag, januari 01, 2011

Sylvestercross 2010

Het nieuwe jaar is weer begonnen en allereerst natuurlijk de beste wensen voor 2011. 2010 werd natuurlijk traditioneel afgesloten met deelname aan de Sylvestercross. De laatste training had voldoende vertrouwen gegeven om te besluiten om 3 rondjes met Leon mee te lopen. Zijn tempo ligt wat lager zodat ik het voor mijn doen rustig aan kon doen. Derk en Kees liepen rondjes voor het goede doel. Derk zou proberen twee rondjes te lopen en Kees probeerde een scherpe tijd neer te zetten op één rondje.

Toen we zon drie kwartier te voren op het parcours kwamen, zag dat er toch wel lastig uit. Over de aangestampte sneeuw en ijs was een laag zand gegooid, maar hier en daar was de sneew er toch wel weer doorheen gekomen. Het zou dus opletten worden. Na het inlopen stond er al weer een grote meute voor de start. Kees kon tussen de hekken door vooraan invoegen zodat hij snel kon starten. Derk stond met wat andere vrienden verder naar achter en Leon en ik stonden op nog verder (ongeveer op driekwart). Het duurder dus wel even (2 minuten) voor we door de start gingen. En daarna ging het ook nog rustig aan, mede door de gladheid werd er voorzichtig gelopen. Bij de eerste doorkomst zag ik Kees al met z´n jas aan staan. Hij riep dat hij in 13 minuut 47 gefinisht was. Na de eerste ronde kon het tempo wat omhoog omdat er veel mensen na één rondje afhaakten. We haalden daardoor wat andere lopers in die ons eerder voorbijgegaan waren.

Het ging lekker, ik liet Leon het tempo bepalen en zocht mijn eigen lijn tussen de mensen door over de betere begaanbare stukken. In de derde ronde hielden we het tempo goed vast. Vorig jaar liep Leon hier nog rond de 48 minuten en nu zagen we dat we daar ruim onder zouden komen. Het bergje op naar de finish volgde nog een sprintje en kwamen we onder de 45 minuten (netto zelf geklokt) binnen. Daar troffen we ook Derk die zijn rondjes keurig vlak had gelopen in net iets meer dan 35 minuten netto.

Alle reden voor ons vieren om tevreden het nieuwe jaar in te gaan.