woensdag, oktober 31, 2007

Lekker door het bos

Zondag liep ik weer alleen als compensatie voor de gemiste training van zaterdag. Het was weer heerlijk loopweer en omdat de wintertijd net was ingegaan, was ik ook lekker uitgeslapen. Het was nog steeds rustig in het bos, toen we 's middags met de auto nog even aar Bilthoven reden stonden de bermen vol met auto's.

Ik maak mijn rondje steeds iets groter. Nu was het ruim 11 kilometer doordat ik nog een rondje om het recreatieterrein maakte.

Ik miste zaterdag wel de nieuwe groepsfoto's.

woensdag, oktober 24, 2007

Discipline

Trainen vergt discipline. Zolang ik maar op vaste tijden met de groep meetrain lukt het prima om twee keer in de week te trainen. Maar in de komende weken zijn er diverse activiteiten op trainingstijden te verwachten. In dat geval zal ik voor me zelf een goed moment moeten kiezen en dan is er thuis altijd nog wat anders te doen. Bovendien nodigt het weer ook niet altijd uit om er lekker op uit te gaan.

In het afgelopen weekend ging het overigens nog prima. Zaterdag was er voor de deelnemers aan de Halve Marathon van Amsterdam een rustdag in het programma opgenomen. Daarom was er voor ons geen officiële training. Dat kon ik mooi gebruiken om al vroeg naar de stad te gaan voor de nodige kleding aankopen. Zondagochtend was het prachtig weer en even voor tien uur ging ik de deur uit voor een mooi rondje. Ik nam weer de lange route rond het Pluismeer. Maar omdat ik me in een afslag vergiste werd het iets korter. Het is wel een mooi rondje en ik zal het de komende weken nog wel vaker lopen.

Bloggen vergt ook discipline. Eigenlijk wil ik wekelijks een stukje toevoegen. Maar deze week zat ik toch wel een beetje zonder inspiratie. Misschien zijn jullie geïnteresseerd in de nieuwe gesponsorde running-outfit. Tijdens "Amsterdam" werd het voor het eerst getoond. Kijk maar op de website van de D-groep.

zondag, oktober 14, 2007

Zuidlaardermarktloop: PR!

Al sinds de vakantie staan alle trainingen in het teken van de naderende Zuidlaardermarktloop. Want ik was natuurlijk door Peter uitgedaagd. Er moest een goede prestatie worden neergezet, maar na 6 weken rust in de vakantie kon dat nog wel eens een hele klus worden. Bovendien bleef Peter me bestoken met steeds snellere tijden, zodat ik me al neerlegde bij een nederlaag in de onderlinge confrontatie. Een goede persoonlijke tijd was dan toch wel het minste waarvoor ik moest gaan. Zo'n vier weken geleden moest Peter echter een kleine ingreep ondergaan, dus misschien kon ik hem toch nog goed partij bieden.

Gister was het dan zover. Het was wel vroeg op. Om 8.15 zette ik mijn jongste zoon bij het voetbalveld en daarna reed ik naar Zuidlaren, waar ik precies op de afgesproken tijd (10 uur) arriveerde. Snel trok ik mijn loopkleren aan. Het was in Zuidlaren een stuk kouder en mistiger dan in Soest, dus wel even een beetje fris. Maar een prima temperatuur voor een wedstrijd. Met Peter vertrok ik in de richting van vrienden, waar we onze spullen voor na de wedstrijd achterlieten en om ongeveer half elf liepen we richting de start.

Bij het inlopen kwam ik mijn ouders nog tegen. Leuk dat ze ook even kwamen kijken. Zo had ik nog wat supporters. Ook de vrienden van Peter zouden langs het parcours gaan staan. In het startvak was het al snel druk. We stonden mooi ver naar voren zodat we niet al te veel moeite zouden hebben om in ons ritme te komen, achter mij was het een lang lint van andere deelnemers. Peter zou het rustig aan doen. Hij hoopte op een 45-er, want hij was nog herstellende en ik zou weggaan op 4.20 per kilometer in de hoop een mooie 43-er of net daaronder te kunnen lopen.

Bij de start vertrok Peter direct snel. Ik bleef vlak achter hem zodat we snel de laatste langzamere lopers voor ons voorbij waren. Maar ik vond het wel een stevig tempo voor iemand die het rustig aan zou doen. Misschien lag het aan mij, ik moet wel vaker even in mijn ritme komen, dus ik bleef aanhaken. Toen het eerste kilometerp punt in zicht kwam gaf Peter zelf ook aan dat het misschien wat snel was. Nou dat klopte: 3.56 is erg snel en dat gingen we niet 10 kilometer lang volhouden. Dus namen we wat gas terug.

Al snel kwam ik in een beter ritme. Net voor me liep een veelbelovend groepje en daar sloot ik bij aan. Peter bleef een stukje achter. Ik hoopte met deze groep een behoorlijk stuk af te kunnen leggen, maar binnen een kilometer was er niets meer over van de groep. De volgende 2 kilometer gingen in 8.11. Dat was wel langzamer dan de eerste, maar nog steeds vrij snel. Peter liep zo'n 100 meter achter me, maar raakte niet verder achter. Ik besloot toch maar zelf door te lopen steeds aansluitend bij andere sololopers. Iets verderop stonden de vrienden van Peter die een mooie foto namen.


En uiteraard ook van Peter. Er zijn ook nog foto's op de site van de Loopgroep de Drentsche Aa.


Ik liep nog een tijdje op met één van de eerste dames, terwijl mijn kilometertijden maar heel langzaam op liepen. Uit mijn hoofd was het 4:07 en 4:05 en kwam ik na 5 kilometer door in 20:22. Dat is maar 10 seconden langzamer dan mijn PR op de 5 kilometer. In het tweede rondje bleef ik aan het eleastiek van een groepje hangen. De afstand bleef zo'n 30 meter. Ik had niet genoeg vesnelling om aan te haken, maar raakte ze ook niet kwijt. Met 4:13, 4:12, 4:20, 4:19 gingen de kilometers wel iets langzamer dan in de eerste ronde, maar het verval was niet erg groot en ik begon te geloven in een hele goede eindtijd.

Met nog zo'n anderhalve kilometer te gaan liep Peter nog steeds op een kleine 100 meter. Hij zwaaide vrolijk toen ik een bocht achterom keek. Ik vreesde nog een eindsprint en besloot mijn huid duur te verkopen. De versnelling zorgde voor een mooie laatste kilometer: 4:05. Tot mijn eigen verbazing zag ik dat de klok bij de finish op 41:35 stond. Ik had een nieuw PR op de 10 kilometer gelopen. Pas voor de 2e keer in mijn loopcarriere zat ik onder de 42 minuten en voor het eerst in twee jaar. Peter finishte in 41.54. Ik ben benieuwd wat hij had gelopen als hij het niet rustig aangedaan zou hebben :-)

Er zijn wel wat geruchten dat het parcours iets te kort was, maar dat mag de pret niet drukken. Voor mijn gevoel was dit ook een hele goede race en ging het zeker harder dan 43 minuten. Ook het verval in de laatste ronde kan niet groot geweest zijn, want Peter kwam niet dichterbij en de groep voor me liep niet verder weg.

Om het echt geloven, moet ik binnenkort (bijvoorbeeld bij BAV Wintercup) nog een lage 42 lopen. Dan kan ik misschien weer een beetje gaan dromen van een tijd in de 40 of misschien daar onder.

donderdag, oktober 11, 2007

Leuke wedstrijd gezocht ...

Zoals jullie rechts kunnen lezen, heb ik dit jaar de Halve van Egmond op het programma gezet. In de periode daarvoor (eind november, begin december) zoek ik eigenlijk nog een leuke ontspannen wedstrijd in de buurt van zo'n 20 kilometer (of een halve marathon dus). In de buurt wil zeggen tot zo'n 50 kilometer rond Soest. Wie heeft er leuke suggesties?

Training gemist

Weken achtereen ging het goed, maar gisteren was het net even te druk op mijn werk en heb ik een training moeten laten schieten. Voor de Zuidlaardermarktloop van zaterdag as. zal het niet veel uitmaken, maar jammer is het wel, want het is nog erg lekker loopweer.

dinsdag, oktober 02, 2007

Extensief of intensief?

Een paar weken geleden schreef ik al iets over de verschillende tempo's die Anita hanteert in ons trainingsschema. Ze worden aangeduid met extensief en intensief. Over de definitie (hoe hard is dat?) kun je uitgebreid discussieren. Ik ben benieuwd wat jullie mening is.

Een opvatting relateert extensief en intensief aan een hartslag-niveau. Extensief is dan 75-80% en intensief 90% van de maximale hartslag. Zonder hartslagmeter kun je ongeveer het zelfde bereiken door voor extensief een "licht hijgend" tempo aan te houden en voor intensief een stapje harder. Bij deze opvatting is extensief volgens mij op elke afstand even snel (en intensief dus ook).

De andere opvatting relateert de tempo's aan het wedstrijdtempo voor de betreffende afstand. Omdat je een 400 meter nu eenmaal harder loopt dan een 10 kilometer zijn extensief en intensief ook afhankelijk van de afstand. Extensief is 75-80% van het wedstrijdtempo en intensief 90%. Voor iemand die 10 kilometer op westrijd tempo in 42.30 loopt is een extensieve 200 meter 46 seconden, 400 meter 1:38, 800 3:33 en 1500 meter 7:11. 400 meter onder de 1:40 is voor mij toch wel iets sneller dan licht hijgend, terwijl 1500 boven de 7 minuten rustig aan is.

Ik houd het voorlopig op de tweede opvatting. Maar wat vinden jullie?